隨著春節(jié)假期的結(jié)束，人員返崗和跨區(qū)域流動增多，新冠病毒感染等呼吸道傳染病傳播風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步增大。1月31日，沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心發(fā)布提醒：除了采取戴口罩、勤洗手、注意個人衛(wèi)生等措施以外，還要提升自身身體素質(zhì)，從而抵御病毒感染。

(資料圖)

均衡營養(yǎng)

沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心辦公室三室主任張曉旭稱，合理營養(yǎng)、均衡膳食對提升免疫力、維持健康至關(guān)重要。飲食要均衡營養(yǎng)，多菜少肉七分飽。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶等食物。每天攝入谷薯類食物250至400克，粗細(xì)搭配。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300至500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占一半。天天吃水果，保證每天攝入200至350克新鮮水果。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，優(yōu)先選擇魚和禽，吃雞蛋不棄蛋黃，要少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。同時培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品，每天食鹽不超過5克，每天烹調(diào)油25至30克。

三餐飲食有規(guī)律，吃飯時要細(xì)嚼慢咽，每頓飯用餐時間至少20分鐘。

如出現(xiàn)胃脹、消化不良等癥狀，需選擇養(yǎng)胃促消化食物，如山楂、黑木耳、蜂蜜、糙米等，也可在每天下午三點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。很多人剛剛“陽過”，飲食應(yīng)細(xì)軟，選擇易于咀嚼、吞咽和消化的食物，避免油炸、肥膩、甜食及辛辣刺激等食物和調(diào)味品。

提高睡眠質(zhì)量

張曉旭稱，熬夜和睡眠不足會降低機(jī)體免疫力，還會對身體健康帶來諸多不良影響。有些新冠感染后的患者也會出現(xiàn)失眠的癥狀。要建立良好的睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的入睡和起床時間，避免睡前玩手機(jī)、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。

合理安排活動，睡前30分鐘不做劇烈運(yùn)動，不吃東西，不大量飲水，睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，盡可能減少咖啡因和酒精的攝入。入睡前盡可能做到身心放松，可用熱水洗腳、輕按頭部、欣賞音樂等方式調(diào)整狀態(tài)。

保持良好心態(tài)

假期過后，剛上班可能會出現(xiàn)頭昏腦漲、有心無力的感覺，要積極調(diào)整不良情緒，放松心情，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，每過兩個小時進(jìn)行一次深呼吸，減輕緊張感。有氧運(yùn)動能有效抗焦慮，建議堅(jiān)持每周鍛煉五次，每次20分鐘。

（沈陽日報(bào)、沈報(bào)全媒體高級記者 樊華）

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