吃什么可以保護眼睛的視力?

想要更好地保護視力，可以多食含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)以及鈣、磷等元素的食物以及清肝明目的中成藥和含維生素的藥物。

1.維生素對于人的眼睛是有好處的，食品類可以多食新鮮的水果蔬菜，例如胡蘿卜、菠菜、橙子、檸檬等等，其中都含有豐富的維生素，對于視力是有好處。藥品可以選擇維生素B、維生素A等維生素片，且維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B不足時眼睛容易疲勞，對于緩解眼睛干澀、眼睛疲勞、眼睛酸痛等癥狀有一定的效果。除維生素之外，也可以服用中成藥或者泡菊花枸杞茶，中成藥如杞菊地黃丸，有保肝明目的作用，可以緩解眼疲勞。

2.飲食方面可以食用富含鈣、磷、鋅、鉻等元素的食物，對于視力是有好處的，像蝦皮、粗糧、牛羊肉當(dāng)中都富含豐富的鈣和磷等物質(zhì)，紫菜、燕麥、牛羊肉當(dāng)中富含豐富的鋅和鉻等物質(zhì)，對于牛羊肉，但應(yīng)注意適量食用，過多食用可能會上火。也可以多食用富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)不僅對于人體有好處，對于人的眼睛也是可以起到一定保護作用的，例如豆腐、豆?jié){、豆制品、牛奶等等。像蛋類、瘦肉類、魚肉等也可以提供較多的蛋白質(zhì)。

如何保護視力?

視力的保護對每一個人都非常重要，下面幾條尤其重要。

第一、環(huán)境光線和亮度特別重要，防止光線過強和過暗，過強和過暗的光線都會引起用眼的疲勞。

第二、要避免長時間，近距離的用眼，比如看手機、看書等，看一段時間需要休息，包括操作電腦也是這樣，現(xiàn)在手機和游戲機大家用的比較多，每次使用的時間成人最好在40分鐘左右，兒童在30分鐘左右，孩子要注意一天的使用時間，最好不要超過一個小時。

第三條、另外用眼的姿勢也特別重要，我們經(jīng)常說的保持三個一。學(xué)習(xí)時手距離桌子是一個拳頭的距離，眼睛距離書面是一尺，握的筆尖是一寸，這樣對于養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣特別重要。

第四條就是要積極地參加戶外活動。

第五、睡眠要充足。這對青少年來講特別重要，如果睡眠不足，也容易加重視力的疲勞和近視，如果眼睛出現(xiàn)了干澀和不適等，這時可能是視疲勞，有可能是一些其他眼病，這時需要減少用眼量，注意休息，及時到醫(yī)院就診。

第七條、飲食一定要合理，不要偏食。對于發(fā)育期的青少年，提倡大家多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鋅之類的食物，另外，也要注意水果和蔬菜的攝入。

第八條對于經(jīng)常待在教室的學(xué)生而言，提倡大家在課間做眼保健操，同時可以遠(yuǎn)眺和近視相結(jié)合，就是往遠(yuǎn)處看幾分鐘，再看近處幾分鐘，這樣讓眼睛得到放松的機會。

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