哈嘍小伙伴們 ，今天給大家科普一個(gè)小知識(shí)。在日常生活中我們或多或少的都會(huì)接觸到二十五分鐘經(jīng)絡(luò)操_“三一二”經(jīng)絡(luò)法：每天25分鐘 方面的一些說(shuō)法，有的小伙伴還不是很了解，今天就給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于二十五分鐘經(jīng)絡(luò)操_“三一二”經(jīng)絡(luò)法：每天25分鐘 的相關(guān)內(nèi)容。
二十五分鐘經(jīng)絡(luò)操(“312”經(jīng)絡(luò)法:每天二十五分鐘)
“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”是我國(guó)著名經(jīng)絡(luò)學(xué)家朱宗祥教授根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論于1990年獨(dú)創(chuàng)的。經(jīng)過(guò)30多年的研究總結(jié)，是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)用的大眾養(yǎng)生方法。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨，防治疾病，延年益壽。
(資料圖)
三經(jīng)鍛煉雖然都是為了經(jīng)絡(luò)鍛煉，但方式方法不同，各種疾病的發(fā)病機(jī)理也不同。所以每天進(jìn)行的“三”、“一”、“二”三法缺一不可，因?yàn)椤叭欢比?jīng)絡(luò)操各有奇效，是一種“動(dòng)靜結(jié)合，防治結(jié)合”的綜合醫(yī)療保健方法
“三”—— *** 合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位。
一般人每天早晚做兩次，每次5分鐘。 *** 一定是酸的，麻的，脹的，有時(shí)候上下“上火”的感覺(jué)才是有效的 *** 。按壓頻率為每分鐘30次。
赫格
穴位:是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的重要穴位，位于之一、二掌骨之間，平行于第二掌骨中點(diǎn)，在橈側(cè)緣。可以用另一只手拇指之一關(guān)節(jié)的橫紋對(duì)著虎口邊緣，拇指屈曲按壓，拇指尖所指的點(diǎn)就是合谷穴。
*** :用一只手握住另一只被 *** 手臂的下端，使這只手的拇指垂直壓在內(nèi)關(guān)穴上，用指尖有節(jié)奏地按壓: *** 以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺(jué)為更佳。
內(nèi)關(guān)穴
取穴:內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，位于手腕兩明顯筋之間。即從手腕橫紋處向上量三個(gè)橫指，取兩筋之間的點(diǎn)。
*** : *** 左手時(shí)，可用右手握住左手，右手拇指垂直按在合谷穴上，時(shí)緊時(shí)松，一般每2秒鐘一次。按壓的力度要大，穴位下要有酸、麻、脹的感覺(jué)，甚至要有伸到食指或手肘以上的感覺(jué)，也就是“上火”的現(xiàn)象比較好，這樣可以同時(shí) *** 穴位，效果可以更好。需要注意的是，體質(zhì)差的人 *** 時(shí)不要太用力。如果她們懷孕了，一般不要 *** 合谷穴。
足三里穴
取穴:足三里穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于髕骨下外側(cè)凹陷小腿鼻點(diǎn)下三寸處，脛骨結(jié)節(jié)旁橫指。取穴方法是將除拇指外的四指水平置于小腿鼻穴下，另一指拇指置于脛骨外側(cè)，拇指與小指的交點(diǎn)即為此穴。
*** :揉右側(cè)足三里穴，左手大拇指放在足三里穴上，其余四指捏住脛骨，大拇指垂直按壓，用力要大。由于足三里穴附近肌肉豐富，手部力量小的人可以用手掌或手指的指節(jié)輕敲，或者使用輔助器械，如保健錘、小刮板等。，進(jìn)行輔助 *** ，或者請(qǐng)別人幫忙 *** ，都可以有很好的效果。
“一”——是以腹式呼吸為主的基礎(chǔ)氣功鍛煉，每天早晚兩次，每次5分鐘。
腹式呼吸是相對(duì)于胸式呼吸的一種呼吸方式。它有意識(shí)地保持胸部不動(dòng)，利用橫膈膜的升降來(lái)達(dá)到呼吸換氣的目的。
或者仰臥，全身放松，排除頭腦中的雜念，把所有的注意力和想法盡可能集中在腹部，盡量排除雜念，保持胸部不動(dòng)，用鼻子均勻吸氣，小腹就會(huì)膨脹起來(lái)。你的思想可以隨著氣息慢慢到達(dá)腹部(小腹)，然后通過(guò)嘴巴均勻呼出，腹肌收縮，小腹恢復(fù)。總結(jié)一下，就是吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼吸要深而慢，幅度盡量大。
普通人正常情況下每分鐘呼吸16-20次左右。腹式呼吸開(kāi)始時(shí)，呼吸頻率應(yīng)保持在每分鐘10次。熟練后可以逐漸減少到每分鐘4-6次，甚至更少。每天做一次，每次5分鐘。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中慢慢入睡，不會(huì)影響效果。睡前或者睡醒后做比較方便。
“二”——就是做一種以?xún)蓷l腿為主，力所能及，有意識(shí)的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
兩條腿的運(yùn)動(dòng)多種多樣，比如爬山、跑步、散步、游泳、踢毽子、跳繩、跳舞等等。下蹲可以說(shuō)是鍛煉腿部更好的方式了。下蹲簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)隨地都可以做，不受環(huán)境、地點(diǎn)、人員等因素影響。
下蹲時(shí)要全身放松，雙腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙臂伸直，平舉至胸前，開(kāi)始下蹲至更低位置，然后用力蹬腿，站直。體質(zhì)差的人可以借助身邊能支撐自己的東西練習(xí)，比如床、桌子、暖氣管或者院子里的柱子、樹(shù)等。鍛煉靠堅(jiān)持。剛開(kāi)始可能一次只做幾個(gè)深蹲，逐漸增加練習(xí)到十幾個(gè)，幾十個(gè)，幾百個(gè)，甚至幾百個(gè)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度可以根據(jù)自己的情況決定，每天一次，每次5~10分鐘。至于運(yùn)動(dòng)量，你要把握好。每次運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)有輕微的哮喘，心率會(huì)低于每分鐘120次。更好是全身都感覺(jué)舒服。
數(shù)千萬(wàn)人學(xué)習(xí)并受益于“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。通過(guò)三種不同的方法鍛煉經(jīng)絡(luò)，每天只需要25分鐘。因?yàn)樗?00%無(wú)害、無(wú)事故、無(wú)副作用，是最科學(xué)、最簡(jiǎn)便的防病治病、延年益壽的方法，所以被尊為綠色健身方法。
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