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趙怡然原地跑步減肥法(趙怡然原地跑步減肥法)

中國減肥專家趙怡然用自己的身體研究出一種有效的減肥方法:原地跑步組合減肥法，用這種方法在短短8個月內瘦了120斤，體重從260斤減到140斤。下面我們就來具體看看這套趙怡然原地跑步減肥方法吧！

(資料圖)

一、瘦身裝備:舒適的跑鞋

我的減肥方法和現在市面上其他人的減肥方法的區別在于，我的方法幾乎不花一分錢，不需要去上減肥課，不需要買減肥器材。你需要準備的是，

1.一雙舒適的跑鞋(我覺得這種鞋是任何減肥都必須的。)

2.腳墊(就是我們平時放在家門口的那種腳墊)

在我們準備跑步之前，我們穿上跑鞋，然后鋪上腳墊。鋪腳墊的目的是為了不打擾你樓下的鄰居。好像沒什么關系。但其實很重要。

大家注意:跑步的時候一定要穿一雙舒適減震的運動鞋。千萬不要赤腳跑步。光腳跑步少于1小時，對腳的傷害很大。重量越大，傷害越大。請注意這一點。

另外，赤腳跑步會讓小腿承受更多的力，也會對小腿造成損傷。日復一日，后果不堪設想。

二、原地組合跑步減肥法:跑步動作和要領

作為有氧運動，更好的心率一般是每分鐘130次。大約在運動前五分鐘，燃燒Dianyouyou.com粉。運動持續的時間越長，燃燒的脂肪就越多。只要持續半個小時到一個小時，攝入的熱量就有50%由燃燒脂肪供給。

奉勸全世界想減肥的胖友們。為自己制定一個你能完成的目標。力所能及的合理減肥方法必不可少。不要用羨慕的眼光看那些苗條的帥哥美女，給自己定一個不切實際的目標就好了。

傳統的單上臂擺動跑步是一件非常枯燥的事情。單擺臂一個小時會讓我們覺得很累。所以我在跑步中改進了擺臂動作，即分階段不同姿勢的手臂擺動。而且，對減肥有幫助。

三、跑步減肥階段

1.熱身階段(5分鐘)

調整心肺的呼吸節奏，調整步伐頻率，充分活動身體的各個部位。這看似不重要，其實非常非常關鍵。只有充分做好準備活動，才能順利進行接下來的55分鐘跑步。

2.慢跑階段

走完4分鐘，我們會加快步伐，然后你會感覺你的身體面對著一列即將啟動的火車。然后逐漸從快走變成跑步。讓身體慢慢跑。這個時候不要跑太快。而且要調整呼吸的頻率，不要急促呼吸，以免呼吸不暢。這時，手的動作可以很容易地轉回身體兩側，然后有節奏地擺動。這個時候一定要放松，手可以隨著步法的頻率舒服地擺動。千萬不要身體對抗，要協調。因為一旦參賽，就會覺得很累。

3.恒耐力跑階段。

這個階段最重要的是堅持和耐力。在跑步的過程中，最重要的是轉移跑步時頭腦的興奮。不要總想著跑步，而是把興奮轉移到我們看的電視節目或者聽的音樂上。去體驗電視上的情節或者感受音樂的美妙旋律。那就讓跑步成為一種輔助，一種無非是大腦的機械運動。這樣我們就會發現，連續跑60分鐘并不是不可能完成的任務。

四、減肥期間的飲食計劃

早餐:清淡。更好吃個雞蛋，喝點牛奶(早餐吃好)。

午餐:以蔬菜和低熱量肉類為主。午飯吃得比較早，晚飯多吃點，吃飽。

注意:午飯后千萬不要立即躺下，而是原地走動或戶外散步30分鐘以上。這樣做的目的是更大限度地利用午餐時消耗的多余熱量。

晚餐:以清淡為主，控制攝入量。

注:飯后去散步。然后2-3個小時后，就可以跑步了。原地跑步1小時。跑步后多喝水。

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責任編輯：Rex_06