提起蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)_蝶泳訓(xùn)練方法自學(xué) 大家在熟悉不過了，被越來越多的人所熟知，那你知道蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)_蝶泳訓(xùn)練方法自學(xué) 嗎？快和小編一起去了解一下吧！
蝶泳要領(lǐng)(自學(xué)蝶泳訓(xùn)練法)
蝶泳腿練習(xí)
(資料圖片僅供參考)
1.垂直踢腿練習(xí):
①雙手垂直握住板子，踢腿。
(2)垂直抱頭，貼耳，踢腿。
(3)垂直拉直卡盤并反沖。
目的:體驗(yàn)軀干運(yùn)動(dòng)，增加速度和力量。
描述:垂直懸掛在游泳池中，腳離開池底，雙手握板(初級)，托住頭和耳朵(中級)，拉直吸盤(高級)，頭和肩膀出水，快速有力地抽水，使肩膀保持在水面上。
技巧:打水時(shí)，髖關(guān)節(jié)要發(fā)力。人們應(yīng)該保持垂直，避免前傾或后傾。動(dòng)作要快速有力，難度要循序漸進(jìn)。
2.在池壁中推動(dòng)蝶泳腿。
目的:增加阻力，增加動(dòng)作頻率和力度，提高身體控制力。
描述:在水中俯臥，略低于水平面，快速有力地踢腿，手臂伸直，身體保持水平。
技巧:動(dòng)作過程中保持手臂和身體平直，踢腿過程中保持身體穩(wěn)定。你的腿要快有力，頻率要快。
3.在水中練習(xí)側(cè)身蝶泳腿。
目的:體驗(yàn)蝶泳腿的波浪動(dòng)作，提高身體控制力和穩(wěn)定性。
描述:穿上腳蹼，側(cè)躺在水中，一只手臂向前伸展，另一只手臂交叉在腰上做側(cè)蝶泳踢腿，踢腿六次做一個(gè)吸氣。
技巧:擺動(dòng)踢腿時(shí)控制身體穩(wěn)定，腰腿做波浪式踢腿，踢腿吸氣時(shí)身體不要轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以是全身波浪式的，動(dòng)作幅度可以很大。
4.水中仰視蝶泳腿練習(xí)
目的:增加蝶泳腿動(dòng)作的幅度和頻率以及腰腹力量。
描述:俯臥水中，抬頭，拇指緊握，手臂向前伸展呈流線型，高頻率踢腿。用力向下踢腿，向上抬起放松。
小貼士:保持高頻率的踢腿，保持身體流線型，不要虛脫。
蝶泳手和分解協(xié)調(diào)練習(xí)
1.槳式劃水(手)練習(xí)
目的:體驗(yàn)蝶泳雙手入水向外劃水的過程。
描述:運(yùn)動(dòng)員俯臥，腿上放浮板，戴呼吸管，雙手放在肩前劃水。
技巧:雙腿不動(dòng)，肩膀和手臂盡可能充分伸展，手掌由內(nèi)向外再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
2、手劃練習(xí)。
目的:體驗(yàn)蝶泳的推進(jìn)效果。
描述:運(yùn)動(dòng)員俯臥，腿上放浮板，戴呼吸管，雙手重復(fù)蝶泳。
技巧:上劃階段，手沿螺旋曲線向外、向上、向后運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作很關(guān)鍵，直接影響劃水的效果。你要注意伸展手肘和手腕，讓前臂和手盡量對準(zhǔn)后面，用更大的力量和速度完成。
3.練習(xí)蝶泳手和腿
目的:掌握正確的蝶泳技術(shù)，體驗(yàn)蝶泳的全過程。
描述:運(yùn)動(dòng)員俯臥，雙腿踢自由泳腿，雙手做蝶泳，三次換手一次。
技巧:自由泳腿連貫打腿，注意蝶泳的技術(shù)，大拇指引導(dǎo)在肩部延長線上斜著入水，調(diào)整手外劃、內(nèi)劃、上劃的更佳角度，小指先出水，盡量用低平移臂，肩部要出水。
4、1+1+1練習(xí)
目的:練習(xí)從分解到完全合作的過渡。
描述:運(yùn)動(dòng)員做一個(gè)左手單臂分解，一個(gè)右手單臂分解，一個(gè)完整協(xié)調(diào)，循環(huán)練習(xí)。用一招兩踢的節(jié)奏。
技巧:你也可以選擇這個(gè)練習(xí)的其他組合時(shí)間。隨著熟練程度的提高，協(xié)調(diào)動(dòng)作的數(shù)量可以逐漸增加。
5.練三條腿一招。
目的:降低蝶泳動(dòng)作配合的難度，幫助運(yùn)動(dòng)員逐步掌握正確的蝶泳動(dòng)作配合。
描述:運(yùn)動(dòng)員俯臥，雙臂呈流線型向前伸展，打水三次，在打水邊的同時(shí)做蝶泳，第四次吸氣。
技巧:放慢協(xié)調(diào)的步伐，然后逐漸減少到兩條腿一劃。吸氣后，看池底，臀部移出水面，雙手短暫扣住，直到水被抽出。
6.屏住呼吸，練習(xí)蝶泳。
目的:體驗(yàn)蝶泳不換氣的完整協(xié)調(diào)過程，增加動(dòng)作頻率，掌握正確的蝶泳手腿協(xié)調(diào)技術(shù)。
描述:運(yùn)動(dòng)員低頭屏氣完成蝶泳，連續(xù)完成五到六個(gè)動(dòng)作。
技巧:看池底，注意手腿協(xié)調(diào)的節(jié)奏，按照雙手入水一次，雙手推水一次的節(jié)奏完成。
蝶泳轉(zhuǎn)身和練習(xí)。
游進(jìn)去，1、5米處轉(zhuǎn)身練習(xí)。
目的:尋找從游入到觸邊的節(jié)奏，強(qiáng)化轉(zhuǎn)身后蹬地、水下海豚踢腿、起游等技術(shù)。
描述:保持速度和頻率，注意雙手觸壁，出門后再搞海豚式踢腿。如果你的身體出水太晚，可以稍微抬高手腕，使身體上升。
要點(diǎn):俯臥，雙手觸壁，記住5米游入到觸邊距離的次數(shù)，找到游入的頻率，體驗(yàn)蹬壁后滑出水面的 *** ，找到適合自己的節(jié)奏，為比賽打下基礎(chǔ)。
2.游進(jìn)去轉(zhuǎn)身不斷練習(xí)。
目的:加強(qiáng)轉(zhuǎn)身最后觸壁時(shí)的反應(yīng)速度，了解轉(zhuǎn)身時(shí) *** 的變化和腰部用力的過程。
描述:兩個(gè)完整蝶泳后，第二個(gè)完整蝶泳后轉(zhuǎn)身，腰部用力，伸直雙腿后快速連接兩個(gè)完整蝶泳四個(gè)往返。
要點(diǎn):俯臥，注意擺臂和轉(zhuǎn)身的銜接，加強(qiáng)腰部力量，在連續(xù)轉(zhuǎn)身中找到游入和觸壁的節(jié)奏。
3.用牽引帶轉(zhuǎn)圈，不斷練習(xí)。
目的:通過牽引帶的拉力增強(qiáng)水下海豚腿轉(zhuǎn)身后的力量，體驗(yàn)腰部發(fā)力的過程。
描述:如果條件允許，更好兩個(gè)人合作。一個(gè)人站在起跑臺(tái)上。水下人以完整的蝶泳轉(zhuǎn)身，然后快速完成海豚式腿出水。上岸的人馬上用牽引帶把它拉回來。水下人可以像上面一樣快速再做一次出發(fā)練習(xí)，往返四次。(如果只有一個(gè)人練習(xí)，牽引帶可以綁在啟動(dòng)器上)
要點(diǎn):兩個(gè)人的合作要銜接好。水下人需要利用牽引帶的拉力來達(dá)到增強(qiáng)腿部力量的效果。岸上的人需要在隊(duì)友出水后馬上拉他們回來縮短時(shí)間，這樣才能在不斷練習(xí)后加深印象。
蝶泳起動(dòng)技術(shù)
1.標(biāo)志著蝶泳開始練習(xí)
鍛煉目的:體驗(yàn)開球力、開球空和入水的感覺。
描述:準(zhǔn)備時(shí)，一只腳勾住出發(fā)臺(tái)前緣，另一只腳踩在出發(fā)臺(tái)后面的斜坡上。低頭，雙手抓住出發(fā)臺(tái)前邊緣。身體后傾，重心在后腳。出發(fā)信號發(fā)出后，手臂拉動(dòng)身體向下運(yùn)動(dòng)，后腿先推開，然后前腿立即推開，手臂向前擺動(dòng)。離開平臺(tái)后，身體沿弧線空飛行，腹部被拉入空，形成洞型入水。為了讓運(yùn)動(dòng)員跳得更充分，可以在正面放置一個(gè)標(biāo)志物。
技巧:穩(wěn)住平臺(tái)，防止攀爬時(shí)腰部塌陷空，入水后滑行一定距離，再進(jìn)行水下動(dòng)作。
2.水下起跳蝶泳腿
鍛煉目的:體驗(yàn)起跳力量和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)感。
描述:雙腿起跳，感受踩在地上的感覺。然后，髖關(guān)節(jié)迅速發(fā)力，帶動(dòng)你的身體向上運(yùn)動(dòng)。
技巧:運(yùn)動(dòng)員和諧發(fā)力，力量由腳傳遞到頭。保持手臂直立。
關(guān)鍵詞： 蝶泳
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