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更好的氣功練習(xí)(中國(guó)更好的健身氣功練習(xí)是什么)
【資料圖】
八段錦氣功/八段錦
氣功八段錦既繼承了歷史傳統(tǒng)，又適應(yīng)了時(shí)代的新發(fā)展。
首先，繼承傳統(tǒng)的主要表現(xiàn):一是導(dǎo)練形、養(yǎng)臟腑思想的繼承。二是對(duì)傳統(tǒng)八段錦曲公式的繼承。三是八段錦八定勢(shì)的傳承。
其次，適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的表現(xiàn):
之一，功法技術(shù)更合理。不僅增加了各風(fēng)格之間的起、關(guān)、連動(dòng)作，而且調(diào)整了雜技技巧的順序，將“背靠背”移至最后一個(gè)趨勢(shì)，規(guī)范了每個(gè)趨勢(shì)的練習(xí)次數(shù)，使整套雜技技巧的結(jié)構(gòu)和連動(dòng)更加合理，雜技技巧的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更加符合現(xiàn)代人的身心特點(diǎn)和人體生理規(guī)律。
在注重身體鍛煉的前提下，豐富了心、氣、形的操作內(nèi)容，突出了起樁、走樁、止樁的功法要求，加強(qiáng)了脊柱和四肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的鍛煉，既強(qiáng)化了健身氣功的項(xiàng)目特點(diǎn)，又增強(qiáng)了學(xué)習(xí)和練習(xí)的效果。
二是功法理論體系更加完善。它不僅提煉并形成了一系列的功法理論，如要領(lǐng)、健身效果、學(xué)練方法、練習(xí)階段、教學(xué)和練習(xí)指導(dǎo)等，而且對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)文化和健康生活方式有著延伸的認(rèn)知。從中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的角度進(jìn)行總結(jié)推廣，運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)和手段進(jìn)行解讀。
王堆指南
氣功·馬王堆指南的動(dòng)作主要取自指南圖，從中選出17個(gè)動(dòng)作。上升動(dòng)作選擇導(dǎo)圖中的行氣模式之一，為開始練習(xí)做準(zhǔn)備；收勢(shì)動(dòng)作三環(huán)氣，起到把氣吸回元，安神定志的作用。
氣功·馬王堆入門的創(chuàng)作以整體觀為指導(dǎo)，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平定陰陽(yáng)為目的，強(qiáng)身健體。鞏俐符合健身氣功的傳統(tǒng)理論；有緣網(wǎng)的動(dòng)作設(shè)計(jì)圍繞四肢展開，如開、關(guān)、提、轉(zhuǎn)、屈、伸，舒筋活絡(luò)，符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律；
整套動(dòng)作輕柔緩慢，動(dòng)作大方多變，多旋轉(zhuǎn)屈曲，能給練習(xí)者營(yíng)造出愉悅的意境。練功時(shí)要求呼吸自然流暢，以形導(dǎo)氣，以意放血(意放血)；這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要緊張、放松、身心合一的交替。
氣功中馬王堆導(dǎo)引的很多動(dòng)作都是通過四肢和軀干的旋轉(zhuǎn)和屈曲來(lái)達(dá)到拉動(dòng)和 *** 臟腑的作用。這種旋轉(zhuǎn)和彎曲不僅作用于內(nèi)部器官，也有益于身體的所有關(guān)節(jié)。
太極保健棒
氣功太極養(yǎng)生棒取“太極”的傳統(tǒng)文化理念，陰陽(yáng)和諧、天人合一、內(nèi)外和諧等。，借鑒了導(dǎo)圖中的持棒形象和“張(棒)接陰陽(yáng)”的特點(diǎn)，繼承了傳統(tǒng)持棒法的精髓，是一套以器械引導(dǎo)肢體動(dòng)作，配合呼吸、調(diào)神為主要手段的方法。
整套練習(xí)動(dòng)作平緩緩慢，舒展舒展，動(dòng)靜結(jié)合，意境優(yōu)美，富有情感，易學(xué)易練。
氣功太極保健棒的運(yùn)動(dòng)理念是以棒為導(dǎo)向，以氣為操作，精神為先，形式為從。所有的動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)、開合、屈伸、進(jìn)退都是由桿的運(yùn)動(dòng)引起的。在工作人員上下左右前后方向的引導(dǎo)下，要沉著冷靜，意圖是先把氣息保持住，把精神保持在里面，把形和神保持在一起。
持棒練習(xí)，棒不僅引導(dǎo)肢體動(dòng)作與呼吸的緊密配合，更大程度地舒展筋骨，還起到 *** 穴位、經(jīng)絡(luò)、臟腑的作用。
氣功太極養(yǎng)生棒在鍛煉過程中，強(qiáng)調(diào)腰部周圍的扭轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)動(dòng)、彎曲、拉伸等全方位運(yùn)動(dòng)，通過腰部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)脊柱運(yùn)動(dòng)。這套練習(xí)可以成套練習(xí)，也可以單勢(shì)或多勢(shì)組合練習(xí)。動(dòng)作柔緩，舒展不斷，動(dòng)靜交替，意境優(yōu)美，精神跟上，適合不同人群的健身鍛煉。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高人體的柔韌性和平衡性，尤其是心血管系統(tǒng)。
養(yǎng)生十二法
氣功十二法氣功導(dǎo)引養(yǎng)生操，借鑒調(diào)攝精神養(yǎng)生原理，在50余套導(dǎo)引養(yǎng)生操中精挑細(xì)選12個(gè)動(dòng)作而成。它是一套既強(qiáng)調(diào)調(diào)整呼吸，又主張排除雜念，還注重調(diào)整體形的經(jīng)絡(luò)指導(dǎo)。它的動(dòng)作不僅有豐富的文化內(nèi)涵和深刻的含義，而且漂亮，新鮮，簡(jiǎn)潔，易學(xué)。
氣功十二法養(yǎng)生的每一種方法都是和諧對(duì)稱的，具體體現(xiàn)在有左右、上下、上下、上下、上下，每一個(gè)動(dòng)作都在一個(gè)大小不一的圓圈里，包括技法、步法、姿勢(shì)等。，可謂連綿不絕，不絕如流。
氣功導(dǎo)引養(yǎng)生十二法強(qiáng)調(diào)“每一個(gè)動(dòng)作都要旋轉(zhuǎn)”，要求“動(dòng)”從旋轉(zhuǎn)的中間開始，“功”從上弦停止。還要特別注意“在尖端工作”。所謂尖端節(jié)點(diǎn)，是指肢體遠(yuǎn)端的腕、踝、指、趾。練功時(shí)要求動(dòng)作要有情趣，動(dòng)作要慢，休息時(shí)間要長(zhǎng)。
氣功指導(dǎo)的十二種養(yǎng)生方法不僅文化內(nèi)涵豐富，而且簡(jiǎn)潔易學(xué)，適合不同人群的健身鍛煉。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)心肺功能有積極作用，身體形態(tài)、柔韌性、平衡協(xié)調(diào)能力有明顯改善，自主神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)能力加強(qiáng)。
跳舞
氣功舞蹈以史書記載為依據(jù)，運(yùn)用升、降、開合等形體動(dòng)作，配合呼吸、思維，調(diào)理五臟六腑，疏通氣血，培養(yǎng)元?dú)猓_(dá)到養(yǎng)生康復(fù)的目的。
氣功舞蹈的主要特點(diǎn)是使關(guān)節(jié)通暢，通過舞蹈來(lái)促進(jìn)，即通過髖、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等關(guān)節(jié)的屈伸等動(dòng)作，梳理、軟化關(guān)節(jié)和筋脈，協(xié)調(diào)、疏通四肢經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)通過伸、拉、轉(zhuǎn)、搖、揉等方法舞動(dòng)軀干，達(dá)到疏通和疏通軀干的關(guān)節(jié)和筋脈以及相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和氣血的目的。
功法講究以神引舞，以 *** 潤(rùn)舞，以和諧的舞蹈融心。舞蹈姿勢(shì)的變化引導(dǎo)全身運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)，起到鍛煉身體的作用。所以以靈引舞，以舞調(diào)心，也是氣功舞蹈的主要特點(diǎn)之一。
氣功舞蹈中身韻的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在精神中陰陽(yáng)的開合變化。吸氣是指自然的氣息，即在舞蹈過程中，胸腹部隨著伸、拉、旋的變化而自然地?cái)U(kuò)張、收縮、起伏，呼吸自然地吸氣，自然地膨脹，從而達(dá)到揉壓臟腑的作用。
修行者精神要放松，呼吸要自然，剛?cè)岵?jì)，柔中帶剛，保持精神按規(guī)律運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期練習(xí)可以提高上肢的力量、靈活性、平衡能力和心血管系統(tǒng)的功能水平，可以改善憤怒、抑郁等負(fù)面情緒，增強(qiáng)幸福感。
六個(gè)字
六字訣又稱六字氣訣，是一種以呼吸、呼吸為主要手段的傳統(tǒng)健身方法。六字訣歷史悠久，流傳甚廣。現(xiàn)存最早的六字訣文獻(xiàn)見于南北朝梁代陶弘景的《養(yǎng)性延壽錄》。
氣功六字訣保持了傳統(tǒng)六字訣的特點(diǎn)。在注重吐納發(fā)聲的同時(shí)，以科學(xué)合理的動(dòng)作指導(dǎo)，起到內(nèi)修外練的作用。
此法在呼吸和吐氣的同時(shí)，通過特定的發(fā)音和口型來(lái)調(diào)控體內(nèi)氣息的升降，形成分別對(duì)應(yīng)人體肝、心、脾、肺、腎、三焦的“噓、呵呵、呼、吹、傻笑”六種特定的吐氣發(fā)聲法，從而達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑氣機(jī)平衡的作用。
在“噓、呵、呼、吹、笑”的基礎(chǔ)上，結(jié)合科學(xué)合理的動(dòng)作指導(dǎo)，內(nèi)部調(diào)整五臟六腑，外部鍛煉筋骨，共同達(dá)到了強(qiáng)化五臟六腑、強(qiáng)化外部筋骨的養(yǎng)生康復(fù)效果。同時(shí)強(qiáng)調(diào)“以形導(dǎo)氣”、“以意逆氣”。整套功法中既沒有復(fù)雜的思路和可視化，也沒有高難度、大規(guī)模、超負(fù)荷的動(dòng)作。
對(duì)于“健身氣功六字訣”，根據(jù)科目不同，要求也不同。總的要求是，“保持呼吸安靜”。具體來(lái)說，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，可以大聲呼氣，主要是為了方便修正口型，防止憋氣；掌握技巧后，要逐漸轉(zhuǎn)向輕聲呼氣，甚至處于無(wú)聲狀態(tài)。
練功的時(shí)候要時(shí)刻保持全身放松，心情愉快，心態(tài)平和。注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，尤其是年老體弱者。注意動(dòng)作幅度的大小，運(yùn)動(dòng)量的大小，呼吸的長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)量的多少，量力而行。
練完后可以做一些簡(jiǎn)單的保健運(yùn)動(dòng)，比如搓手、搓臉、拍打全身、走路等，讓自己從練到正常完全恢復(fù)。
氣功六字訣既是一個(gè)統(tǒng)一的整體，又是獨(dú)立的，可以分開練，適合不同的人群。長(zhǎng)期鍛煉者可以明顯改善生理和心理狀態(tài)。
五畜操
“健身氣功五禽戲”是在挖掘整理傳統(tǒng)五禽戲的基礎(chǔ)上創(chuàng)造出來(lái)的，方便群眾練習(xí)。因此，動(dòng)作力求簡(jiǎn)單，兩側(cè)對(duì)稱，均衡發(fā)展。他們可以在一整套連貫的練習(xí)中練習(xí)，也可以專注于一個(gè)以上的打法，也可以只練一個(gè)打法。運(yùn)動(dòng)量適中，屬于有氧訓(xùn)練。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情況調(diào)整每個(gè)動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度，安全可靠。
這個(gè)動(dòng)作體現(xiàn)了軀干的全方位運(yùn)動(dòng)，包括前傾、后傾、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、折疊、抬起、開合、縮放等各種姿勢(shì)。，有效鍛煉頸椎、胸椎、腰椎等部位。
這種方法特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到加強(qiáng)末梢血液微循環(huán)的目的。同時(shí)也要注意平時(shí)不太活躍或者被人忽視的肌肉群的鍛煉。
氣功五禽戲的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)，但要做到精通、精、細(xì)，需要一段時(shí)間的認(rèn)真練習(xí)。因此，楚游游資源網(wǎng)的學(xué)者首先要掌握動(dòng)作的姿勢(shì)變化和運(yùn)行路線，摸清來(lái)龍去脈，初步做到“抖擻筋骨，活動(dòng)四肢”。
然后，在練習(xí)中要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)。我們可以采取上下肢分解練習(xí)，然后過渡到以腰部為軸的完整動(dòng)作練習(xí)。最后可以通過動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作，通過玩法練習(xí)玩法，練習(xí)完整的功法，使動(dòng)作符合標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到熟練程度。
這時(shí)要注意動(dòng)靜、氣息、意識(shí)、神韻的結(jié)合，充分理解動(dòng)作的內(nèi)涵和意境，真正達(dá)到“形神兼?zhèn)洹?nèi)外一體”的目的。
需要特別提醒的是，中老年人，尤其是患有各種慢性病的人，需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)做。動(dòng)作的速度，步態(tài)的高度，幅度的大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，練習(xí)的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)量都要把握好。原理是練完之后，感覺神清氣爽，心情不錯(cuò)，肌肉微微酸痛，但不覺得太累，不干擾正常的工作和生活。
易筋經(jīng)
《健身氣功易筋經(jīng)》繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢(shì)的精髓，融科普與科普于一體，風(fēng)格古樸獨(dú)創(chuàng)，突出肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的屈伸、扭拉，以及脊柱的旋轉(zhuǎn)和屈伸。
每一個(gè)潛在的動(dòng)作都是連貫的有機(jī)整體，重點(diǎn)是拉伸肌肉和骨骼，持續(xù)拉伸，剛?cè)嵯酀?jì)；呼吸要求自然，動(dòng)，呼吸；以形導(dǎo)氣，隨形而行；易學(xué)易練，健身效果明顯。
拉伸，拉伸肌肉和骨骼；對(duì)稱、和諧、美觀；注重脊柱的旋轉(zhuǎn)、屈伸是健身氣功的成就特征。在練習(xí)過程中，要求練習(xí)者精神放松，形意合一；自然呼吸，貫穿始終；剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合；一步一步，個(gè)人動(dòng)作配合發(fā)音。
氣功易筋經(jīng)因其姿勢(shì)、位置、頻率的利益調(diào)整，適合不同人群的健身鍛煉。長(zhǎng)期練習(xí)可以改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，
提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有很好的效果，可以減少焦慮和抑郁。同時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)病和中老年人常見疾病如尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢(mèng)等也有顯著的康復(fù)作用。
十二章織錦
十二段錦記載于清朝乾隆年間(1736-1796)，是一套坐姿的健身方法。
十二段錦是一種古老的入門技法，由十二個(gè)動(dòng)作組成。以“金”字命名，寓意作為一套完整的坐法指導(dǎo)手法，猶如一幅精美、華貴、連綿不斷的畫卷。據(jù)考證，十二段錦的名稱最早出現(xiàn)在清代乾隆年間徐文璧主編的《授時(shí)傳真》一書中，其功法內(nèi)容來(lái)自《李中八段錦法》。
氣功十二段錦繼承了獨(dú)創(chuàng)的動(dòng)靜結(jié)合、身心鍛煉的方法精髓。集 *** 、引導(dǎo)、冥想、打坐等傳統(tǒng)氣功方法于一體，強(qiáng)化頸、肩、腰、腿，注重全身鍛煉，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。
它不拘泥于古人的見解，將傳統(tǒng)與時(shí)代融為一體，將傳統(tǒng)的十二段錦再次升華，是一套集修身養(yǎng)性與娛樂性于一體的健身術(shù)。
氣功十二段錦適用于不同人群的健身運(yùn)動(dòng)，意形相伴，動(dòng)靜和諧，動(dòng)靜兼養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)拉伸和 *** 。長(zhǎng)期練習(xí)有助于增強(qiáng)血管彈性，降低老年人動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，改善心肺功能，降低脂肪含量等。特別是對(duì)老年人的心臟功能和心臟神經(jīng)的整體功能狀態(tài)具有積極的作用。
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