在生活中，很多人都不知道瑜伽排課_5個(gè)步驟，新手老師排課同樣適用 是什么意思，其實(shí)他的意思是非常簡(jiǎn)單的，下面就是小編搜索到的瑜伽排課_5個(gè)步驟，新手老師排課同樣適用 相關(guān)的一些知識(shí)，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！
瑜伽課安排(優(yōu)優(yōu)資源網(wǎng)5步，新手老師同樣適用)
20周零基礎(chǔ)課程轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)進(jìn)入第20周，相當(dāng)于過(guò)去的2/3。
(資料圖)
第20周課程安排和練習(xí)的姿勢(shì)還是在我們之前學(xué)過(guò)的基本姿勢(shì)之內(nèi)。相信大家對(duì)體式的練習(xí)方法已經(jīng)非常熟悉了。甚至可以嘗試安排一些符合自己需求的體式。所以今天通過(guò)介紹第20周的序列，給大家講一下自己整理姿勢(shì)的步驟。新手老師安排班級(jí)也適用。
款式有很多，這里就給大家說(shuō)一下最基本的步驟，讓大家有個(gè)大概的了解，這樣就可以邁出之一步，安排自己的款式了。
1.山式~牛臉式~反禱式~樹(shù)式~魔椅式
之一步:先確定一個(gè)主題。這個(gè)主題可以是多種多樣的。比如開(kāi)肩、開(kāi)臀、柔韌脊柱、強(qiáng)化核心、解鎖后彎、增加雙腿力量、增加身體柔韌性等等。你能說(shuō)出它的名字。當(dāng)然，這個(gè)主題可大可小。
假設(shè)你今天練習(xí)的主題是開(kāi)臀。知道髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向都是開(kāi)放平衡的，才是安全正確的開(kāi)髖模式。當(dāng)你決定主題時(shí)，你可以選擇專注于一組方向，或者包括所有六個(gè)方向。
2.三角式~打一個(gè)半月~打三個(gè)~加強(qiáng)側(cè)伸~雙角~站前彎腰~抓腳趾。
第二步:確定了主題，接下來(lái)就是圍繞主題選擇pose。
假設(shè)今天，你的主題是髖關(guān)節(jié)的屈伸。接下來(lái)，你可以列出你知道的可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)屈伸的姿勢(shì)，更好寫在紙上。你可以多寫，把你想到的都寫出來(lái)。
3.下狗~拜太陽(yáng)
第三步:主題已經(jīng)確定，體式的廣泛范圍已經(jīng)圈出來(lái)。接下來(lái)，你要對(duì)這些姿勢(shì)進(jìn)行分類。
通常我自己的做法是把自己想出來(lái)的體式按照難度順序排列。其實(shí)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，體式的難度是有點(diǎn)不一樣的。這就是為什么我們說(shuō)自我練習(xí)可以根據(jù)自己的情況調(diào)整計(jì)劃和節(jié)奏。
4.英雄式~牛臉式~支撐倒立~巴拉霍阿嘎I式~拐杖式
第四步:將體式按難度順序排列后，挑出最難峰的體式作為本次練習(xí)的峰。前面的運(yùn)動(dòng)一步一步的打開(kāi)身體，聚集能量，為更高峰做準(zhǔn)備，最后來(lái)到更高峰，接下來(lái)就是慢慢的降溫，放松，修復(fù)，直到休息。
整個(gè)過(guò)程相當(dāng)于一條拋物線。
5.拐杖型~簡(jiǎn)單坐姿~坐姿前傾~單腿觸膝∽半英雄前傾~ Sage maric型~坐姿角度型前傾~船形~坐姿前傾
第五步:主題確定后，不是列出了很多姿勢(shì)嗎？有些姿勢(shì)可能用不到。比如難度差不多的兩個(gè)體式怎么選？聯(lián)系前后體式，選擇更自然流暢的體式留下來(lái)。
這個(gè)順序特別適合初學(xué)者。編排的同時(shí)，不斷強(qiáng)化對(duì)體式的熟悉和認(rèn)知。
6、仰臥英雄~撐肩倒立~側(cè)單腿肩倒立~犁~觸膝耳犁~側(cè)犁~坐姿前傾。
還有一點(diǎn)大家比較關(guān)心的是姿勢(shì)安排上的過(guò)渡和反身性。
我給自己安排運(yùn)動(dòng)順序的時(shí)候，不安排轉(zhuǎn)場(chǎng)和反身，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)的狀態(tài)都會(huì)不一樣。如果有必要，我可以隨時(shí)進(jìn)入雙角、下犬、大拜等姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整。如果是瑜伽老師安排的，我需要考慮學(xué)生的整體情況。太緊湊學(xué)生接受不了，太寬松學(xué)生練不了。
強(qiáng)烈建議瑜伽老師在安排完課程后自己做手勢(shì)。
7、站尸式
我一直認(rèn)為瑜伽練習(xí)最終還是要回歸自我練習(xí)。特別喜歡Ashtanga的自修課。雖然大家都在一個(gè)班，但是互相練習(xí)。老師只是巡邏，沒(méi)有統(tǒng)一口令，大家按照自己的順序練習(xí)。有時(shí)候我在想，除了Ashtanga之外的其他瑜伽課程，能不能給基礎(chǔ)學(xué)員開(kāi)設(shè)這樣的自習(xí)課。這樣氣氛也有了，自己的節(jié)奏也可以隨時(shí)調(diào)整。邊上有老師可以請(qǐng)教。
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