隨著社會(huì)越來越發(fā)達(dá)，大家都選擇在網(wǎng)絡(luò)上汲取相關(guān)知識(shí)內(nèi)容，比如如何克服說話緊張癥_跟人說話容易緊張？按照這些建議去做 ，為了更好的解答大家的問題，小編也是翻閱整理了相應(yīng)內(nèi)容，下面就一起來看一下吧！
【資料圖】
如何克服緊張感(和人說話很容易緊張。遵循這些建議)
你有沒有在和別人聊天之前感到莫名的緊張和恐懼？
在某些情況下，擔(dān)心自己不會(huì)說話，不知道如何開口，從而感到緊張，這是一種常見的“口才問題”。
很多有豐富舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的主持人，即使已經(jīng)走上舞臺(tái)，也做了999次演講。但在之一千次上臺(tái)之前，他們還是會(huì)緊張。
但和我們這些普通人不同的是，他們可以緊張地說話，克制緊張，然后自信地行動(dòng)。但是很多人受緊張心理的影響，影響了表現(xiàn)。
所以，當(dāng)你因?yàn)檎f話而緊張，影響正常發(fā)揮的時(shí)候，你需要知道如何克服這種心理。
以下是我的建議。
用正確的行為來抵抗緊張。
人們害怕未知。當(dāng)我們與他人交談時(shí)，我們會(huì)因?yàn)閷?duì)他人的無知而感到緊張。
這種未知導(dǎo)致內(nèi)心緊張，一般分為三種。
在低水平的緊張狀態(tài)下，說話者會(huì)感到輕微的緊張，但在他心里，他會(huì)認(rèn)為聽眾基本上是中立的，沒有任何偏見，聊天反應(yīng)很正常。就像我們面對(duì)不熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他沒有交集的陌生人。
適度緊張，說話者會(huì)假設(shè)聽眾對(duì)其持否定態(tài)度，以為他一開口，對(duì)方就會(huì)轉(zhuǎn)過臉去不理他。這樣一來，他就會(huì)把自己封閉起來，從而與觀眾產(chǎn)生距離。他們寧愿躲在一邊，也不愿出去和說話的人有任何目光接觸。
更高的緊張程度使得說話者對(duì)這個(gè)問題的回避更加嚴(yán)重。如果他認(rèn)為大家都對(duì)他有敵意，就會(huì)嘲笑他，鄙視他，看不起他，為自己的失敗感到尷尬，被人唾棄。他心理上總覺得對(duì)方在等著自己犯錯(cuò)。
這三個(gè)層次的緊張，都是我們無法把握聊天對(duì)話而導(dǎo)致的心理表現(xiàn)。如果這種心理出現(xiàn)在我們說話之前，自然會(huì)影響我們和聊天對(duì)象的交流方式。
要解決這個(gè)問題，需要找到一個(gè)突破口來緩解這種緊張。
比如，通過簡(jiǎn)單的問候，可以了解他們對(duì)談話的反應(yīng)，看他們是隨和、開玩笑還是刻板。
正確的做法是保持友好、熱情、自信的態(tài)度，這樣才有對(duì)話。
因?yàn)槟銘B(tài)度和藹，所以你的談話沒有攻擊性；因?yàn)榍楦猩系臒崆椋阅芨腥居^眾。當(dāng)你能做到這兩點(diǎn)的時(shí)候，你就會(huì)很快打破障礙，讓聽眾把注意力集中在你想傳達(dá)的信息上，而不是集中在你緊張的表現(xiàn)上。
當(dāng)你思考如何建構(gòu)聊天內(nèi)容，與他人形成良性互動(dòng)時(shí)，你就能克制自己的焦慮和恐懼。
畢竟，如果你想讓別人不要對(duì)你有消極的行為，你就得給他們一些積極的行為。
找出你固有的誤解。
克服言語(yǔ)緊張的方式方法有很多，但其中有一種在短期內(nèi)更有用，那就是“認(rèn)知轉(zhuǎn)化療法”。
認(rèn)知轉(zhuǎn)換療法，又稱“貝克認(rèn)知療法”、“認(rèn)知圖式療法”。這種心理治療的理論基礎(chǔ)是貝克的情緒障礙認(rèn)知理論。
他認(rèn)為心理障礙是由神秘不可抗拒的力量造成的。相反，日常生活中的普通事件，如基于片面或錯(cuò)誤信息的錯(cuò)誤學(xué)習(xí)和錯(cuò)誤推斷，也會(huì)造成心理障礙。
貝克把人們認(rèn)知過程中常見的認(rèn)知扭曲歸納為六種形式:
1.武斷的推斷。
也就是說，在證據(jù)缺乏或者相互矛盾的情況下，做出武斷的結(jié)論。
2.選擇性概括。
也就是以部分認(rèn)知的方式。
3.過度延伸，或過度概括。
即從一個(gè)微不足道的事件，得出一個(gè)關(guān)于能力或價(jià)值的普遍結(jié)論。
4.夸大或縮小。
也就是說，有些事情被過分重視或貶低，與實(shí)際情況不符，表現(xiàn)為對(duì)客觀事件意義的扭曲評(píng)價(jià)。
5.兩極思維。
或者極端思維，即人生往往被認(rèn)為要么全對(duì)，要么全錯(cuò)，根本不存在中間狀態(tài)。
6.個(gè)性化。
這是一種扭曲的罪惡感。也就是在沒有對(duì)應(yīng)聯(lián)系的情況下，把所有的外部事件都?xì)w咎于自己的過錯(cuò)和無能。
所以，很多時(shí)候我們害怕說話，是因?yàn)閮?nèi)心抱著一個(gè)不好的信念。
如果你想克服緊張，你至少應(yīng)該在心里保持一種積極的力量，暗示你不要屈服于這種緊張，不要被它吞噬。你應(yīng)該知道如何使用一種非常堅(jiān)硬的姿勢(shì)，站直來對(duì)抗這種緊張感，而不是蜷縮在一個(gè)角落里，讓緊張感侵蝕你的表演。
永遠(yuǎn)不要放棄一開始的緊張，這是你的挑戰(zhàn)之一，你必須努力克服它。
找出你緊張的原因。
當(dāng)我們?cè)谝恍┥缃换顒?dòng)中緊張的時(shí)候，一定不能坐視不管。我們必須弄清楚這種緊張感從何而來，是否有必要。
比如你參加過十次公司會(huì)議，第十一次的時(shí)候你感到緊張，那么真正讓你緊張的可能不是會(huì)議，或者是你對(duì)會(huì)議的功課準(zhǔn)備不足。
你擔(dān)心自己能否在會(huì)上給出恰當(dāng)?shù)慕ㄗh，發(fā)表正確的言論，所以每次參加會(huì)議前自然會(huì)感到緊張。
俗話說“不打無準(zhǔn)備之仗”，如果提前做好準(zhǔn)備，相信這種緊張感一定會(huì)降到更低。
有一些情況，比如和喜歡的人約會(huì)，你會(huì)感到緊張，或者也許你擔(dān)心自己的表現(xiàn)能否給對(duì)方留下好印象。
但如果你知道什么樣的表現(xiàn)會(huì)給人留下好印象，什么樣的表現(xiàn)會(huì)給人留下壞印象，你就可以做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，提前熟悉情況，練習(xí)提高。
所以你一定要懂得判斷，面對(duì)這種情況你緊張的原因是什么？這個(gè)理由有必要嗎？如果真的有必要，應(yīng)該做什么樣的準(zhǔn)備？
客觀評(píng)估自己的緊張程度，學(xué)會(huì)識(shí)別緊張程度，找出原因，就能有針對(duì)性地緩解緊張情緒。
可能情景的預(yù)設(shè)
緊張的人通常會(huì)想一些不好的問題，讓這些問題影響自己。問題是，我們的想法總是以某種方式影響著我們的行為傾向，不管是好想法還是壞想法。
如果你認(rèn)為和你聊天的人對(duì)你有敵意，你可能會(huì)采取防御的姿態(tài)，這肯定會(huì)擾亂談話的流暢性。但如果你覺得對(duì)方對(duì)你沒有芥蒂，也許你就能以平常心面對(duì)對(duì)方。
所以，你要能夠以一種放松的姿態(tài)面對(duì)觀眾。你不妨想象一下情境的預(yù)設(shè)，想象一下自己不緊張的時(shí)候應(yīng)該怎么表現(xiàn)，不緊張的時(shí)候再去熟悉和感受情境。這是很多社交恐懼癥患者非常有用的方法。
比如閉上眼睛，想象你和別人說話時(shí)得到的積極回應(yīng)是什么樣的，想象聽眾對(duì)你釋放了一種善意的態(tài)度，然后把這種感覺保留在腦海里。我相信這種積極的想象會(huì)給你激勵(lì)的力量。
預(yù)設(shè)非常適合嘗試你不敢開口的情境或?qū)ο蟆?/p>
想想吧。如果對(duì)方積極回應(yīng)你，你是不是覺得成功了一半？然后，你可以打開你自己的尤優(yōu)資源 *** ，你可以控制你的心理，把你的虛擬感覺應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)生活中。
這種方法之所以有用，是因?yàn)榍榫邦A(yù)設(shè)恰恰是為了控制你的頭腦對(duì)自己的印象。切記不要假設(shè)一些不好的聽眾在想什么，這會(huì)影響你對(duì)自己的看法。
所以當(dāng)你緊張的時(shí)候，想象一下不緊張的自己，面對(duì)一個(gè)親切的場(chǎng)景，熟悉這種感覺，然后你就知道自己是什么了。
你不必?fù)?dān)心看起來自命不凡，你知道我們每個(gè)人的性格都是多面的。你想表現(xiàn)出你的自信，那么你就會(huì)越來越自信。
經(jīng)過練習(xí)，自信自然會(huì)出現(xiàn)在你身上，情景預(yù)設(shè)是你獲得自信的更好武器。
不用擔(dān)心尷尬。
許多人害怕站起來說話，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為他們正在做一些他們不知道的事情。他們要么覺得自己會(huì)被一些話難住，要么覺得自己表達(dá)不完整或者忘記了最重要的點(diǎn)。
其實(shí)不要把犯錯(cuò)當(dāng)成一件很嚴(yán)重的事情，因?yàn)橛^眾能理解我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)。他們更想知道的是，當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，該如何應(yīng)對(duì)和處理。
最簡(jiǎn)單的方法就是直接承認(rèn)錯(cuò)誤。
想耍點(diǎn)小聰明，有時(shí)候很容易適得其反。不如大方的說一句“對(duì)不起”，能更好的化解尷尬。
如果你真的很擔(dān)心觀眾的反應(yīng)，那就要樹立自信心，學(xué)會(huì)鄙視恐懼。每天早上一睜開眼睛，你就開始鼓勵(lì)自己，讓自己每天都充滿正能量。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，有了這種心理，再去學(xué)習(xí)一些處理尷尬和困難的技巧，運(yùn)用起來就會(huì)更加得心應(yīng)手。
積累足夠的信心去面對(duì)和克服一切困難，你說話的恐懼自然不會(huì)給你帶來太大的麻煩。
不斷強(qiáng)化那些“正確”的行為。
我們不能只在感到緊張的時(shí)候才采取對(duì)策。我們必須在任何情況下，讓這種回應(yīng)朋友和資源 *** 措施的行為成為我們習(xí)慣的一部分。
比如你很容易感到緊張，但是當(dāng)你和一個(gè)幽默帥氣的人在一起時(shí)，你被對(duì)方感染了，你一點(diǎn)也不感到緊張，所以對(duì)方就是你的學(xué)習(xí)對(duì)象。你可以模仿對(duì)方的生活方式，向他們學(xué)習(xí)，用行為糾正自己的焦慮。
你必須不斷強(qiáng)化和鞏固這種行為，讓焦慮離開你。其中，緩解焦慮的一個(gè)方法就是不要壓抑自己的情緒。
社交緊張的人一般會(huì)過于壓抑自己的情緒，在與人交流時(shí)往往不善于表達(dá)自己內(nèi)心的想法。如果你緊張，就告訴對(duì)方你緊張；如果你覺得對(duì)方的發(fā)言很有趣，可以大膽的贊美對(duì)方；如果對(duì)方的行為讓你不開心，你可以說說你的憤怒。
想想那些綜藝節(jié)目，主持人經(jīng)常諷刺或取笑嘉賓。客人如何回應(yīng)？雖然是個(gè)笑話，但是這種說法讓有社交焦慮的人面對(duì)，也會(huì)覺得尷尬。但是那些客人是做什么的？要么假裝生氣讓對(duì)方覺得抱歉，要么主動(dòng)表達(dá)不滿，回?fù)魧?duì)方。
有些情緒越是藏在心里，越會(huì)影響心理。這時(shí)候不如大方一點(diǎn)，直接把自己現(xiàn)在的心情表達(dá)出來，會(huì)讓你有釋放的感覺。一旦你的情緒得到釋放，你會(huì)覺得你是在做自己，而不是假裝在娛樂別人。
所以如果你之前做的不是這樣，那就改正自己的行為，讓自己變成這樣。養(yǎng)成習(xí)慣后，以后就知道如何自如處理了。
關(guān)鍵詞： 緊張
責(zé)任編輯：Rex_06
