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原地跑步(室內(nèi)原地跑步的正確姿勢)
在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，原地跑步是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，一個(gè)人經(jīng)常做原地跑步是有好處的，比如改善心臟功能，增強(qiáng)肌肉彈性等。但是原地跑步也是有講究的，但是很多人不知道室內(nèi)怎么做。那么，室內(nèi)原地跑步的正確姿勢是什么呢？讓我們一起來看看吧！
(相關(guān)資料圖)
室內(nèi)原地跑步的正確姿勢。
1.頭部姿勢
微微抬頭，眼睛直視前方，放松頭部和頸部肌肉。
2.手臂姿勢
挺胸收腹，屈肘，肩膀微抬，手臂彎曲90度，自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，手略向內(nèi)，向后揮拍時(shí)，手肘略向外，這樣就看不出揮拍前的手肘和揮拍后的手。
3.腿部姿勢
下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量抬高，使雙腳離地至少20cm。這樣可以使腹肌緊張，提起內(nèi)腹，呼吸均勻、纖細(xì)、充分、有節(jié)奏。
但抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。加大步幅必然會(huì)導(dǎo)致長時(shí)間的騰空空，重心的大幅波動(dòng)和沉重的落地力，久而久之會(huì)增加對人體的震動(dòng)，帶來不必要的傷害。
4.著陸姿勢
雙腿放松，自然下垂。腳趾輕輕落地，腳跟抬起，不著地。利用反彈力使你的動(dòng)作有節(jié)奏。很多人跑步時(shí)習(xí)慣用腳掌著地。其實(shí)這種落地方式是不科學(xué)的，因?yàn)槁涞貢r(shí)沒有緩沖，給身體帶來很大的沖擊。
原地跑步的好處
1.改善心臟功能
原地跑步有助于改善心臟功能。原地跑步時(shí)，冠狀動(dòng)脈血流量會(huì)大大增加，心肌營養(yǎng)明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化，改善心臟功能。
2.增強(qiáng)肌肉彈性
原地跑步有助于增強(qiáng)肌肉彈性。原地跑步的過程中，全身肌肉會(huì)有節(jié)奏地收縮和拉伸，有助于增加肌纖維，提高肌肉彈性，增強(qiáng)肌肉力量等。
3.改善肺功能
原地跑步有助于改善肺功能。原地跑時(shí)還要求配合深而有節(jié)奏的呼吸，能有效鍛煉肺部呼吸，增強(qiáng)肺部攝氧能力，提高肺活量等。
4.加速身體的排毒
原地跑步有助于加速排毒。原地跑步的過程中，身體會(huì)大量出汗，體內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗液一起排出體外，從而達(dá)到很好的排毒目的。原地跑步對排毒養(yǎng)顏也有效果。
5.強(qiáng)壯的骨骼
原地跑步可以強(qiáng)健骨骼。原地跑步過程中，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，有助于改善骨細(xì)胞尤優(yōu)資源網(wǎng)的營養(yǎng)供給，提高其生長能力，有助于骨骼的正常發(fā)育。此外，原地跑步可以延緩骨骼的退行性改變。
6.減肥。
原地跑步可以幫助你減肥。原地跑步的過程中，身體的新陳代謝加快，排毒還可以加速身體熱量的消耗，有助于減肥。但要注意規(guī)范動(dòng)作，讓心率維持在120左右，加快體內(nèi)脂肪燃燒。但是原地跑步的減肥效果并不明顯。
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