俯臥撐，在所有動(dòng)作中應(yīng)該是出場(chǎng)率最高的訓(xùn)練動(dòng)作之一，主要針對(duì)胸肌和手臂，輔助肌群有背部和肩部，可以說(shuō)練好俯臥撐，身材不會(huì)差。
但是很多訓(xùn)練多年的人也沒(méi)有練出個(gè)所以然來(lái)，這不是動(dòng)作的鍋，而是你的動(dòng)作不夠規(guī)范，這會(huì)加大受傷系數(shù)。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，俯臥撐不是給你帶來(lái)更大的維度，而是通過(guò)訓(xùn)練讓胸肌變得緊密，使得上胸的肌肉能夠牽拉胸肌，使之不易下垂。通常訓(xùn)練個(gè)數(shù)要達(dá)到15個(gè)以上，當(dāng)然這是跪姿的方式。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐針對(duì)的不僅是胸部，還有肩部，手臂，這是根據(jù)角度的變化，使受力點(diǎn)發(fā)生轉(zhuǎn)移，由于男生自重比女生大，力竭完成能夠有效增大維度。
俯臥撐的規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作：
開(kāi)始訓(xùn)練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過(guò)胸部，對(duì)肩關(guān)節(jié)損傷極大。
規(guī)范動(dòng)作：
1、兩手距離稍寬于肩部，頸部斜向上，切勿塌下;
2、保持核心，臀部夾緊，不要松懈;
3、在下降時(shí)，胸肌始終發(fā)力支撐，慢慢下放;
4、撐起時(shí)，爆發(fā)力迅速推起。
雖然俯臥撐攜帶肌群多，但是重點(diǎn)還是在于胸肌的鍛煉，其他部位是共同發(fā)展的部位，如果沒(méi)有分清主次，那么身材的側(cè)重點(diǎn)將會(huì)偏移。
一天做多少個(gè)俯臥撐最合適?
新手建議每次力竭的個(gè)數(shù)，進(jìn)行4-5組。有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，或者進(jìn)行升級(jí)版訓(xùn)練，比如進(jìn)行：窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、鉆石俯臥撐、擊掌俯臥撐等，足以虐暴你是身體!
責(zé)任編輯：Rex_07
