俯臥撐，在所有動作中應(yīng)該是出場率最高的訓(xùn)練動作之一，主要針對胸肌和手臂，輔助肌群有背部和肩部，可以說練好俯臥撐，身材不會差。
但是很多訓(xùn)練多年的人也沒有練出個所以然來，這不是動作的鍋，而是你的動作不夠規(guī)范，這會加大受傷系數(shù)。
對于女性來說，俯臥撐不是給你帶來更大的維度，而是通過訓(xùn)練讓胸肌變得緊密，使得上胸的肌肉能夠牽拉胸肌，使之不易下垂。通常訓(xùn)練個數(shù)要達到15個以上，當(dāng)然這是跪姿的方式。
對于男性來說，俯臥撐針對的不僅是胸部，還有肩部，手臂，這是根據(jù)角度的變化，使受力點發(fā)生轉(zhuǎn)移，由于男生自重比女生大，力竭完成能夠有效增大維度。
俯臥撐的規(guī)范訓(xùn)練動作：
開始訓(xùn)練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過胸部，對肩關(guān)節(jié)損傷極大。
規(guī)范動作：
1、兩手距離稍寬于肩部，頸部斜向上，切勿塌下;
2、保持核心，臀部夾緊，不要松懈;
3、在下降時，胸肌始終發(fā)力支撐，慢慢下放;
4、撐起時，爆發(fā)力迅速推起。
雖然俯臥撐攜帶肌群多，但是重點還是在于胸肌的鍛煉，其他部位是共同發(fā)展的部位，如果沒有分清主次，那么身材的側(cè)重點將會偏移。
一天做多少個俯臥撐最合適?
新手建議每次力竭的個數(shù)，進行4-5組。有經(jīng)驗的訓(xùn)練者可以進行負重訓(xùn)練，或者進行升級版訓(xùn)練，比如進行：窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、鉆石俯臥撐、擊掌俯臥撐等，足以虐暴你是身體!
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