熱愛馬拉松? 小心!女性跑者更易受傷
專家提示
本報記者 朱 麗
當今，中國路跑運動快速發展，跑者人數呈現井噴態勢。在大眾經常參與的體育運動中，跑步以43%的參與度名列前茅。
日前，由北京體育科學學會主辦、北京市體育科學研究所承辦的“第二屆北京運動康復研討會”在京舉行。北京體育大學運動醫學與康復學院教授、北京康復醫學會運動傷病專業委員會主任委員矯瑋帶來了一組組數據，彰顯著人們對于路跑運動的喜愛。2018年我國共舉辦800人以上的路跑賽事、300人以上的越野跑及其他規模賽事1581場，同比2017年1102場增加479場，增長率達43.46%;2018年全國馬拉松及相關賽事總參賽規模為583萬人，較2015年增長了433萬人，增長2.9倍。
對跑步熱情高漲的同時也要警醒。矯瑋表示，跑步造成損傷的問題不斷涌現。有調查發現，每年由于跑步損傷導致暫時或完全放棄馬拉松運動的人高達30%—50%。
“一場全馬比賽需要經歷55000多次下肢的重復動作，所以跑步的慢性損傷多為過度使用損傷，過度使用會導致下肢生物力學的代償性變化，這種改變是造成損傷的主要誘因之一。”矯瑋介紹，跑步受傷以下肢損傷為主，分為急性傷和慢性損傷。前者包括踝扭傷、肌肉拉傷等;后者以髕股疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見。
已有報道顯示，跑者60%的足損傷和29%的膝損傷是由于足形態和足底壓力改變造成，而長距離跑后足弓疲勞塌陷造成足過度旋前，脛骨內旋，膝扭轉力增加，長此以往造成損傷。
另據由矯瑋參與的一份關于我國業余跑者損傷情況的調查顯示，髕股疼痛綜合征是跑者的常見損傷，女性的損傷發生率高于男性。調查發現，髕股疼痛綜合征女性跑步愛好者骨盆的側方穩定弱于健康跑者，足底壓力增大，且足內側壓力更大，可能是其損傷的風險因素。
足弓下降，下肢力線改變是髕股疼痛綜合征的主要誘因之一。因此，矯瑋建議，穿著專業的矯形鞋墊可以糾正足形態和足底受力。“半足鞋墊能夠幫助髕股疼痛綜合征女性跑步愛好者支撐足弓，減少跑步過程中足部，特別是前足內側所受沖擊力有顯著效果，減少跑步中疲勞引起的下肢力線改變引發的骨盆側方不穩，穩定跑步姿勢，并顯著改善其疼痛。”
責任編輯：Rex_07
